2013.07.11大雪練 - こーへー

2013/07/11 (Thu) 16:23:08

お疲れ様です！
大会まで残すところあと一回になりましたね！残念ながら遊佐さんはもう飛行機にのってしまったようですが、今日練習に参加できる方はがんばっていきましょう！！

ちなみに今日のテーマはAチームBチームが「大会まで残すところあと１回なので練習を大切にしよう」です。Cチームのテーマは「Fr以外の種目も泳いでみよう」です。Longチームのテーマは「大会前だけどある程度泳いどこう！」です。

では以下がメニューです。

Aチーム

W-up 200*1 5'00 SKPS
W-up 100*4 1'50 odd IM ev Fr
K 50*6 1'10 HE/EH
P 150*2 2'15 Hyp 678 byy50m
S 50*4 1'00 HE/EH
S 50*4 1'00 0-15mH/15-30mH/30-50mH/50mH 残りはE
Loosen 100*1 3'00

RP 25*4 10s interval
or
50*4

残り時間はダイブ練習orターン練習orフォーム練習or泳ぎたい人は練習
Down 200*1 今日のダウンはかなり大事なのでちゃんと泳いでください
total 2100m


Bチーム

W-up 200*1 5'00 SKPS
W-up 50*6 1'30 Fly/Fr/Ba/Fr/Br/Fr １本ずつ
K 50*6 1'30 HE/EH
P 100*2 2'10 Hyp 3456 by25m
S 50*4 1'15 HE/EH
S 50*4 1'15 0-15mH/15-30mH/30-50mH/50mH 残りはE
Loosen 100*1 3'00

RP 25*4 10s interval
or
50*4

残り時間はダイブ練習orターン練習orフォーム練習or泳ぎたい人は練習
Down 200*1 今日のダウンはかなり大事なのでちゃんと泳いでください

total 1800m

Cチーム

W-up 50*4 1'50 SKPS １本ずつ
K 25*6 1'00 Fly/Fr/Ba/Fr/Br/Fr １本ずつ 行きはH　帰りはE
P 25*6 0'50 Fly/Fr/Ba/Fr/Br/Fr １本ずつ 行きはH　帰りはE
S 25*6 0'45 Fly/Fr/Ba/Fr/Br/Fr １本ずつ 行きはH　帰りはE
S 100*1 3'00 IM
Loosen 100*1 3'00
S 50*4*2 1'30 DES3
1'45 H setrest1'00
Loosen 50*1 2'00

残り時間はダイブ練習orターン練習
Down 100*1
total 1200m


Longチーム

W-up 200*1 5'00 SKPS
W-up 100*3 2'15 Fr / Im / Fr
K 100*3 2'20 Hold
P 150*2 2'30 Hyp 456 by50m
S 100*4 2'00 DES3 + 1H
S 50*4 1'10 odd HE ev EH
Loosen 100*1 3'00

RP 50*4 10s interval
or
100*1
50*2

残り時間はダイブ練習orターン練習orフォーム練習or泳ぎたい人は練習
Down 200*1 今日のダウンはかなり大事なのでちゃんと泳いでください
total 2200m