2013.7.9 Tue - えみか

2013/07/09 (Tue) 17:57:50

お疲れ様です。いよいよ北医体まで4日前となりました。今回は、Aはこうへいメニュー、BCはえみかメニューです。BCは今日も距離ごとに分けました。自分の出る種目にあわせて泳いでみてください。


A-team
テーマ：大会まであと少しなのでしっかりしていきましょう
Type Stroke Distance Cycle Menu
W-up cho 200*1 5'00 SKPS
IM/Fr 100*4 1'50 odd:IM ev:Fr
K cho 50*8 1'10 odd:HE ev:EH
P cho 200*2 3'10 Hyp6789 by25m
S cho 50*4 1'00 1t:0-15mH 2t:15-30mH 3t:30-50mH 4t:H
Loosen cho 100*1 3'00
Main
S cho 100*3 2'00 H
50*3*3 1'00 SetupDes
1'15
1'30
Loosen cho 100*1 3'00
Dive ターン練習や飛び込み練習
Down
Total: 2550m


BC-team(50～100mメイン)
テーマ：大会前の調整をしよう
Type Stroke Distance Cycle Menu
W-up cho 200*1 5'00 SKPS
K cho 50*4 1'30 odd:SLD/S ev:GK/S by25m
P cho 50*4 1'30 odd:H-up/S ev:SC/S
S cho 50*4 1'15 odd:HE ev:EH
Loosen cho 100*1 3'00
Main
S cho 100*3 2'00 H
cho 75*4 1'40 B-up by25m
S cho 50*3*3 1'00 odd;HE ev:EH
1'05 Des
1'10 Allout SetRest 1'00
Dive
Down
Total: 2750m



BC-team(100～200mメイン)
テーマ：大会前の調整をしよう
Type Stroke Distance Cycle Menu
W-up cho 200*1 5'00 SKPS
K cho 100*4 2'20 odd:SLD(25m)/S(75m) ev:GK/S
P cho 100*4 2'00 odd;H-up/S ev;SC/S
S cho 100*4 2'00 odd:HEEH ev:EHHE
Loosen cho 100*1 3'00
Main
S cho 100*3 1'50 Hold
cho 150*2 3'00 B-up by50m
cho 200*2 4'00 odd:HEEH ev:EHHE
Loosen cho 100*1 2'00
Dive
Down
Total: 2600m