旭川医大水泳部メニュー掲示板
2013年7月6日（木）大雪練 - TomoFumi
2013/07/05 (Fri) 23:49:37
こんばんは。いよいよ北医体まで残り一週間を切りました。
今回は自分の100m、200mのタイムにこだわって泳いでください。サークル内で回るだけなら余裕があると思います。Hard！と書いてありますが普段のHよりもレースを意識して泳いでください。
60分程度でメニューが終わって最後に30分程各自飛び込み、ターンの練習の時間を取っています。各々自分の苦手とするものを重点的にやってください。タイムを測りたい人は是非今回やってください。
なお、A1は耕平、Yは敬太メニューとなっております。
今回で恐らく自分のメニューは最後です。４年間お付き合いいただきありがとうございました。
A2-team 200mを意識する人向け
w-up 200*1 on4'00 SKPS
kick 25*2 on0'40 H
50*4 on1'10 odd:EH even:HE
100*2 on2'10 Build-up
pull 25*2 on0'35 H
50*4 on1'00 odd:EH even:HE
100*2 on2'00 Build-up
loosen 100*1
drill 50*4 on1'20 大会を意識してやりたいものを
swim 50*2 on1'10 Form綺麗に
Main 100*2 on2'00 Hard! 1分30で帰ってくる
200*1 on3'45 ３分15で帰ってくる
50*1 on1'00 E
3set set rest1'00
Dive,turn練 30分
down 100*1
B1-team 100mを意識する人向け
w-up 200*1 on5'00 SKPS
kick 25*2 on0'40 H
50*4 on1'20 odd:EH even:HE
100*2 on2'30 Build-up
pull 25*2 on0'40 H
50*4 on1'10 odd:EH even:HE
100*2 on2'10 Build-up
loosen 100*1
drill 50*4 on1'30 大会を意識してやりたいものを
swim 50*4 on1'20 Form綺麗に
Main 100*3 on2'00 Hard! 1分30で帰ってくる
50*1 on1'00 E
3set set rest1'00
Dive,turn練 30分
down 100*1
B2-team 100mを意識する人向け
w-up 200*1 on5'00 SKPS
kick 25*2 on0'40 H
50*4 on1'30 odd:EH even:HE
100*2 on2'30 Build-up
pull 25*2 on0'40 H
50*4 on1'20 odd:EH even:HE
100*2 on2'10 Build-up
loosen 100*1
drill 50*4 on1'30 大会を意識してやりたいものを
swim 50*4 on1'20 Form綺麗に
Main 100*2 on2'00 Hard! 1分30で帰ってくる
50*1 on1'30 E
3set set rest1'00
Dive,turn練 30分
down 100*1
C-team 100mに慣れて下さい
w-up 200*1 on6'00 SKPS
kick 25*4 on1'00 odd:E even:H
50*2 on1'40 EH HE
pull 25*4 on1'00 odd:E even:H
50*2 on1'30 EH HE
swim 50*4 on1'20 EH HE
100*2 on2'30 間に合うように！
loosen 50*1
swim 50*2 on1'30 Form綺麗に
Main 25*2 on0'50 H
50*2 on1'20 H
75*2 on1'50 Build-up
100*2 on2'20 せめて一本目間に合うように
2set set rest1'00
Dive,turn練 30分
down 100*1
Re: 2013年7月6日（木）大雪練 - こーへー
2013/07/06 (Sat) 02:44:12
A1メニューです。
テーマは「キックをしっかり使ってスピードを限界まで上げよう！」です。
最初の方はいつもと一緒ですが、メインまでにしっかり体を動かせるようにきちんととばすところは飛ばしていきましょうヽ(*´з｀*)ﾉ
では以下がメニューです。
W-up 200*1 5'00 SKPS
S 100*4 1'50 odd IM ev Fr
K 75*4 1'45 HHE/HEH/EHH/HHH
P 200*3 3'10 Hyp 6789 by50m
Loosen 100*1 3'00
S 100*3*2 1'45 H setrest1'15
2'00 Setup SPEED
S 50*3*2 1'15 H setrest1'15
1'30 Setup SPEED
Loosen 100*1 3'00
残り時間はDive練習&ターン練習
total 2600m+α
Re: 2013年7月6日（木）大雪練 - ちかい
2013/07/07 (Sun) 14:26:49
お疲れさまでした。
土曜日はじゅしさん、きーちゃん、ゆかとＢ２で泳ぎました！一年生は二人とも頑張ってくれていました。
きーちゃんなんて、100ｍ泳がせちゃってごめんね！笑 でも、サークルアウトしても、きちんと最後まで泳ぎきることが大切だと思うので、これからも頑張ろうね！
ゆかは、100ｍ２’00もちゃんとまわれていました。最後の方はちょっときつそうだったけどゆかも最後まで完泳してました。
つらいメニューも頑張ってこなしていると、気付けば、あれ？泳げてるじゃん！っていう日が絶対来るからそれまでは大変だと思うけど、頑張ろうね☆
私は、キックが本当に課題で、最近は耕平に少し教えてもらっていますが今回の練習でもダントツに遅かったので、少しでもみんなと同じペースでキックできるようになりたいです。
ただ、今はどんなキックが良いキックなのかということがいまいち分かっていないので、困っています。自分では力を抜いてるとおもっていても出来てないみたいです…。
北医体までに少しでも改善できるように頑張りたいと思います。
Re: 2013年7月6日（木）大雪練 - TomoFumi
2013/07/08 (Mon) 11:06:19
練習お疲れ様でした。
土曜は陽介とA２に入りました。自分の２Br、陽介の２IMに合わせて200mまでのメニューを作ったつもりでしたがめっちゃきつかったです。。。
あやかにマネさんをしてもらいましたが100mは初めて下から１分30を切りました。200mは３本とも３分15を切れたので個人的には満足しています。その後の25mDiveでは遅かったのでかなり疲れていたのでしょう・・・
車４台で大雪に行くのは久しぶりでしたね。活気のある部活でした。
残すところあと２回の練習。頑張りましょう。
Re: 2013年7月6日（木）大雪練 - よーちゃん
2013/07/08 (Mon) 11:52:24
お疲れさまでした。
土曜は末さんと一緒にA2で、ひたすらIM泳いでました。そしてマネにあにょさんがついて下さいました！＼(^O^)／
200IMでFlyをできるかぎり飛ばし、つかれた状態でBaから頑張るってことを実践できたかなーと思えたのでよかったです。100mでは1'30を切って回れたのでこの調子でいきたいです。
練習のあとは久々の、ターン練とか飛び込み練とかやってました。Ba→Brのターンは失敗するとテンションがた落ちするので笑、しっかり決めたいです！
北医体までもうあと2回ですねー、がんばりましょー！
末さんメニュー係お疲れさまでしたー！！そして7/6は土曜ですね！笑
Re: 2013年7月6日（木）大雪練 - えみか
2013/07/09 (Tue) 18:09:48
末岡さん、最後のメニューお疲れ様です。
この日はりささんと一緒に泳がせてもらいました。
100mを１'30以内で帰ってくるというのがとても難しかったです。でも、このような制限がついていると、余裕のあるサークルでも自分を追い込むことができるかなと思いました。
グループ練ではごーしさんにターンと飛び込みを教えてもらいました。すこしでも大会でいいターンと飛び込みができるようにもらったアドバイスを意識して練習したいです。
きーちゃんとゆかはちかいさんに引っ張られてB2で泳いでいました。練習後の様子からして相当疲れたんだなという感じがしましたが大丈夫だったかな？これに懲りずにまたBで泳いでみてね＝笑