旭川医大水泳部メニュー掲示板
2013.07.04 Thu 大雪練 - 侑衣
2013/07/04 (Thu) 14:16:02
お疲れ様です(=^・^=)
遅くなりましたが今日の練習メニューです。
来週末の北医体を意識してMainは100m中心のものと200m中心のものを作ってみました!!なので、北医体出場種目に合わせて各自好きなチームで練習してください(^^)v
♪ではメニューです♪
A-team(100m中心)
テーマ：区間別に泳ぎを意識してみよう!!
W-up cho 200*1 4'00 SKPS
S cho 50*8 0'50 Hold
K cho 50*8 1'00 on mini board
P cho 75*6 1'15 Hyp6以上
S cho 100*6 1'45 Des3
Loosen cho 100*1 3'00
S cho 100*4*4 1set:1'40 allout/DPS by50m
2set:1'50 0-75m:B-up by25m/75-100m:DPS
3set:2'00 0-75m:Negative/75-100m:allout
4set:2'10 allout R:1'00
50*6 1'30 2allout1E
Total:4,050
A-team(200m中心)
テーマ：区間別に泳ぎを意識してみよう!!
W-up cho 400*1 8'00 SKPS
S cho 100*4 1'30 Hold
K cho 100*4 2'00 on mini board
P cho 150*4 2'30 Hyp6以上
S cho 200*3 3'30 Des
Loosen cho 100*1 3'00
S cho 200*3*3 1set:3'20 allout/DPS by100m
2set:3'30 0-150m:B-up by50m/150-200m:DPS
3set:3'40 0-150m:Negative/150-200m:allout
cho 100*5 2'00 2allout1E2allout
Total:4,800
B-team(100m中心)
テーマ：区間別に泳ぎを意識しよう!!
W-up cho 200*1 5'00 SKPS
K cho 50*6 1'45 on mini board
P cho 75*4 1'45 Hyp345 by25m
S cho 100*4 2'15 Des
Loosen cho 100*1 3'00
S cho 100*3*4 1set:2'00 allout/DPS by50m
2set:2'15 0-75m:B-up by25m/75-100m:DPS
3set:2'30 0-75m:B-up by25m/75-100m:DPS
4set:3'00 allout R:1'00
cho 50*4*2 1'10 1set:Des 2set:allout R:1'00
Total:2,500
B-team(200m中心)
テーマ：区間別に泳ぎを意識しよう!!
W-up cho 200*1 5'00 SKPS
S cho 75*4 1'30 Hold
cho 100*3 2'00 Negative
cho 150*3 3'00 B-up by50m
Loosen cho 100*1 3'00
S cho 100*1]*3 1'45 allout
100*1] 2'15 DPS
R:1'00
50*1]*3 1'00 B-up by25m
100*1] 1'45 Negative
50*1] 1'15 DPS
R:1'00
100*1]*3 2'00 B-up by50m
100*1] 3'00 allout
Total:3,100
C-team
テーマ：短距離をたくさん泳ごう!!
W-up cho 200*1 6'00 SKPS
K cho 50*4 1'45 on board
P cho 50*4 1'45 Hyp3以上
S cho 50*4 1'10 HEHE
75*2 1'50 B-up
Loosen cho 50*1 3'00
S cho 50*4] 1'00 Hold
75*1] 1'40 Hold
R:1'00
50*3] 1'10 Hold
75*2] 1'50 Hold
R:1'00
50*2] 1'20 Hold
75*3] 2'00 Hold
R:1'00
50*1] 1'30 Hold
75*4] 2'10 Hold
cho 100*4 2'30 HEHE
Total:2,575
Re: 2013.07.04 Thu 大雪練 - けーぴょん
2013/07/05 (Fri) 09:10:15
練習お疲れ様でした。大会まであと１週間以上あるということで、昨日はスピード練、ではなく持久力もしっかり入った距離ごとのスピード練でしたね♪区間ごとのスピードやフォームについて意識して泳ぐ事が出来たでしょうか？
昨日は上からマネとしてタイム取っていたのですが、泳ぎを見ていた気になったのはフォームの小ささです。火曜のコメントでも書きましたが、ピッチを上げていく事ももちろん大切な事なのですが、あくまで持久力の泳ぎをしていた中でキャッチがしっかり取れているという前提でピッチを上げる事が大切です。速くかくだけなら誰でも出来ますが、しっかりキャッチしてなおかつ速くかくということを意識して泳ぐようにしましょう。大会当日は長水路で今の小さいフォームでは太刀打ちできない可能性大なので、キックをしっかり打ち、大きく泳ぎつつも、回転数を上げていく、これが大切です。
北医体まであと３回の練習となりました。しっかり本番を意識しながら泳ぎましょう♪
Re: 2013.07.04 Thu 大雪練 - TomoFumi
2013/07/05 (Fri) 23:40:54
練習お疲れ様でした。
昨日はCで一年生と泳いでいましたが貴一の頑張りには目を見張るものがありました。
Swim50mは１本目は１分10、75mは１分45くらいで回っていました。まだ100mはきついと言いながらも最後はしっかり４本泳ぎきりました。その諦めない姿勢は見習わないと。。。今後はタッチターン、クイックターンを覚えてもらいたいところです(^-^)
残り３回の練習、頑張りましょう。
Re: 2013.07.04 Thu 大雪練 - よーちゃん
2013/07/06 (Sat) 09:06:31
お疲れさまでした。
昨日はB200teamでFr笑加＆IM耕平と泳いでました。できるだけ耕平に離されないように泳いでましたが、耕平速い速い… 一方笑加先生は殺されてました笑
練習後に50Fly泳いで、自分的に短距離のFly！っていう泳ぎが出来たのでよかったです。途中でバテましたが笑
BaからBrのターンの練習もしつつ、200IM具体的に意識してあと一週間がんばりたいです！
Re: 2013.07.04 Thu 大雪練 - ちかい
2013/07/07 (Sun) 14:14:25
お疲れさまでした。
スピード指定のメニューが多めだったり、タイムを計ってもらえていたこともあり、気にしながら泳いでいたのですが、Desとかはやっぱりまだ上手くタイムを上げれないなーと思いました。
ただ、100ｍという距離にはだんだん慣れてきていると思うのでその点では良いと思います。あとは、花咲で長水の練習をして大会にのぞみたいと思います。