旭川医大水泳部メニュー掲示板
2013.07.02(火) SS練 - よーちゃん
2013/07/02 (Tue) 02:29:43
おつかれさまです。土曜に引き続きでメニューアップしまーす
スピード練、今回はBCteamはピラミッドにしてみました。テーマは「一本一本最後までスピード維持！！」です。最後までスピードを落とさず泳ぎ切りましょー！
上りよりも下りの方がサークルゆるいので、hardのところはhardでがんばってください！最後のalloutは北医体に出る人は出る種目でとばしましょー！
Ateamは耕平メニューです。一緒に死にましょう！笑
ではメニューです～↓
BCteam
w-up 200 * 1 4'00 SKPS
K 50 * 3 1'20 hold
P 50 * 3 1'10 hyp5/6/7 hold
S 75 * 3 1'50 form+DPS
Loosen 75 * 1 3'00
Main 50 * 3| 1'10 form+DPS
75 * 2| 1'30 hold
100 * 2| 2'00 build up by25m
75 * 2| 1'40 hard
50 * 3|*2 1'20 hard
setrest 1'00
S 50 * 4 1'40 allout 北医体の種目で
25 * 2 divedash
Down 100 * 1 3'00
total 2750m
Re: 2013.07.02(火) SS練 - こーへー
2013/07/02 (Tue) 15:01:14
今日のAのメニューです。今日もスピード練習ですが、なんやかんや結局4000ｍぐらいになっちゃいました(笑)
では頑張りましょう！
以下がAメニューです。テーマは「誰よりも速く泳ごう」です。
W-up 200*1 5'00
S 100*6 1'40 odd IM ev Fr
K 75*4 1'30 B-up
P 200*4 3'00 Hyp 6789 by50m
S 50*4 1'00 0-15m H / 15-30m H / 30-50m H / H
Loosen 100*1 3'00
S 100*13 2'00 3H1E 3H1E 2H1E 2H
Dive 25*2 Allout
Down 200*1
total 3850m
Re: 2013.07.02(火) SS練 - やまむら
2013/07/03 (Wed) 09:23:28
練習お疲れさまでしたー。
Aに入るのは二回目、スピード練は初めてでした！
レース後初の本格練習でしたが、キャッチはスカスカ、腰は沈みっぱなしで、全然まっすぐ泳げない…。。
おまけにP最初のターンで両ふくらはぎが逝ってしまい、後ろから末に突かれたりとボロボロの内容で、心と体がアンバランスさをこれでもかと思い知らされました。。
体は正直なので、ちゃんと声を聞いて休ませます〜。
でも、それとプールの水の感覚を取り戻すのは別なので、しっかりストレッチ＆筋トレで、陸からちゃんと準備して次の練習に臨みたいと思います◎
Re: 2013.07.02(火) SS練 - けーぴょん
2013/07/03 (Wed) 11:12:10
練習お疲れ様でした。
北医体までの練習もあと５回となり、いよいよスピード練も本格化してきた事と思います。
昨日は久々に一緒に泳いだのですが、泳ぎが持久力でまだまだピッチを上げきれていない人が多いなぁという印象を受けました。持久力系で獲得した大きな泳ぎを意識しながら、フォームを崩さずにピッチだけ上げられるようにあと４回の練習しっかり頑張りましょう。
また、スピード練の最中は全員の声かけが大切かなとも思いますので、心拍数も上がりきって声も出しづらいですが、しっかり声を出して練習するようにしていきましょう。
Re: 2013.07.02(火) SS練 - TomoFumi
2013/07/03 (Wed) 19:38:01
練習お疲れ様でした。
昨日はPull200では普段より少し遅いくらいかなぁと思いながら泳いでいましたが最後の100mではBrの調子がかなりよく50mで40秒以内で帰って来れたのは初めてでした。
前の山村をいじめることもできて個人的に満足しています。
Diveでは泳ぎのピッチを速くしてベストの16,29でした。ここのところFrは速くなってきたもののBrでは不甲斐ない結果が続いていたので前向きに大会に向かっていきたいものです。
Re: 2013.07.02(火) SS練 - まい
2013/07/03 (Wed) 22:48:09
昨日はおつかれさまでした(^^)
人がいっぱいいて、北医体前という感じがしましたね。
人も多かったせいか、いつにも増して波がいやでした(-_-)
どうしても、ピッチをあげると特に泳ぎが小さくなってしまうので波があっても負けないように大きく泳げるようにしていきたいと思いました。
diveは最近やっていなかったので飛び込み後にすぐにトップスピードにもっていけるようにもうちょっと頑張らなくては、と思ったので意識してあげていきたいです。
desはうしろのけーたさんから逃げるように、となりの遊佐さんから少しでも離れないように泳ぎました。ふたりとも速くて困ってました(笑)desで抑える癖をどうにかしなくてはいけないですねー(>_<)
ってことで、天気が悪くてなんだかすっきりしませんが気持ちはあげてがんばっていきましょう♪
Re: 2013.07.02(火) SS練 - こーへー
2013/07/04 (Thu) 16:11:17
お疲れ様でした！
北医体でIMを出るので急遽ブレの練習をし始めたんですが、バックからブレへのターンがお粗末なものになっていたので、大会までには調整したいと思いますヽ(*´∀｀)ノ
またスピード練でもまだしっかりスピードが上がりきっていないのでアップをしっかりやってメインのときには爆発できるように頑張りたいです(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
Re: 2013.07.02(火) SS練 - よーちゃん
2013/07/04 (Thu) 16:31:51
お疲れ様でした。
北医体も近くなり人数も増えてきてうれしいですね！
mainは結局100*6 3H1E2H からの50*3*3でやりました。ので自分はIMを分けながらやってました。ちゃんとFlyをdash出来たかなーと思ったのでよかったです。Baが疲れると今一歩飛ばせなかったかなーと思いました… 200IMのために50Flyをきちんと飛ばし切ってBaにつなげていけるよう頑張りたいでーす！