旭川医大水泳部メニュー掲示板
2013.06.29(土) 大雪練 - よーちゃん
2013/06/29 (Sat) 10:19:31
お疲れ様です。
北医体まであと2週間ですねー ってことで、一昨日からの流れで今日もスピード練です。テーマは「どんどんスピードを上げていこう！」です。メニューはサークル、距離共に楽になっていくので、タイムをどんどんあげていきましょう！
最後に飛び込みもついているので、気合入れてやってみましょー
A2は短距離と中距離があるのでメンバーで決めます。
ではメニューでーす！↓
A1team
up 400 * 1 7'00 SKPS
K 100 * 3 2'00 1t:HHEE 2t:EHHE 3t:EEHH by25m
50 * 4 1'00 des
P 100 * 3 1'45 1t:HHEE 2t:EHHE 3t:EEHH by25m
50 * 4 0'50 hold hyp5/6/7/8以上
S 100 * 5 1'50 odd S1B-up even IM
looson 100 * 1 3'00
main 150 * 3 2'30 des
150 * 3 2'50 さっきのラストより速いタイムからdes
1'00 rest
100 * 3 1'50 B-up
100 * 3 2'10 dash!!
1'00 rest
50 * 4 1'30 dive + allout!!
down 200 * 1 4'00
total3900m
A2team中距離
up 400 * 1 7'00 SKPS
K 100 * 3 2'10 1t:HHEE 2t:EHHE 3t:EEHH by25m
50 * 4 1'10 des
P 100 * 3 2'00 1t:HHEE 2t:EHHE 3t:EEHH by25m
50 * 4 1'00 hold hyp5/6/7/8以上
S 100 * 5 2'00 odd S1B-up even IM
looson 100 * 1 3'00
main 150 * 4 3'00 des
1'00 rest
100 * 3 2'00 B-up
100 * 3 2'20 dash!!
1'00 rest
50 * 4 1'30 dive + allout!!
down 200 * 1 4'00
total3600m
A2team短距離
up 400 * 1 7'00 SKPS
K 100 * 3 2'10 1t:HHEE 2t:EHHE 3t:EEHH by25m
50 * 4 1'10 des
P 100 * 3 2'00 1t:HHEE 2t:EHHE 3t:EEHH by25m
50 * 4 0'50 hold hyp5/6/7/8以上
S 100 * 4 2'00 odd IM even S1 B-up
looson 100 * 1 3'00
main 100 * 3 1'50 des
100 * 3 2'10 さっきのラストより速いタイムからdes
1'00 rest
75 * 4 1'30 B-up
75 * 4 1'45 dash!!
1'00 rest
50 * 4 1'30 dive + allout!!
down 200 * 1 4'00
total3500m
B1team
up 200 * 1 4'00 SKPS
K 100 * 3 2'20 1t:HHEE 2t:EHHE 3t:EEHH by25m
50 * 4 1'10 des
P 100 * 3 2'10 1t:HHEE 2t:EHHE 3t:EEHH by25m
50 * 3 1'00 hold hyp5/6/7以上
S 100 * 4 2'30 odd IM even S1 B-up
looson 50 * 1 2'00
main 75 * 4 1'40 des
75 * 4 2'00 さっきのラストより速いタイムからdes
1'00 rest
50 * 5 1'00 hold
50 * 4 1'10 H/H/E/H
50 * 3 1'20 dash!!
1'00 rest
50 * 4 1'45 dive + allout!!
down 200 * 1 4'00
total3200m
B2team
up 200 * 1 4'00 SKPS
K 100 * 3 2'30 1t:HHEE 2t:EHHE 3t:EEHH by25m
50 * 4 1'20 des
P 100 * 3 2'10 1t:HHEE 2t:EHHE 3t:EEHH by25m
50 * 3 1'10 hold hyp5/6/7以上
S 100 * 4 2'30 odd S2/Fr by50m even S1 B-up
looson 50 * 1 2'00
main 75 * 3 1'50 des
75 * 3 2'10 さっきのラストより速いタイムからdes
1'00 rest
50 * 4 1'10 hold
50 * 4 1'20 H/H/E/H
50 * 3 1'30 dash!!
1'00 rest
50 * 4 1'45 dive + allout!!
down 200 * 1 4'00
total3000m
Cteam
up 200 * 1 4'00 SKPS
K 50 * 3*2 1'30 1t:HE 2t:EH 3t:HH by25m
50 * 4 1'20 des
P 50 * 3*2 1'20 1t:HE 2t:EH 3t:HH by25m
50 * 4 1'15 des
S 50 * 3*2 1'20 1set:DPS/H by25m
2set:H スタート&ターン意識！
looson 50 * 1 2'00
main 75 * 4 2'10 des
1'00 rest
50 * 3 1'20 hold
50 * 3 1'30 H
50 * 3 1'40 dash!!
2'00 rest
50 * 3 2'00 dive + allout!!
down 200 * 1 4'00
total2650m
Re: 2013.06.29(土) 大雪練 - まい
2013/06/30 (Sun) 20:20:17
昨日はおつかれさまでした(^^)
ラストのdiveは１５秒長くなってとってもうれしかったです。笑
ということでメニューについてです♪
mainの150は、2セット目の指定が1セット目よりも速いタイムからdesでしたが、それだと1セット目の3本目を抑えてしまって、desしきれないと思いました。それなら、2セット目は1セット目の速いタイムでholdにしてみたほうがよかったかな、と思ったので良ければ参考にしてみてくださいなー(^O^)
あと、A1ではりほがフォームとか教えてもらってましたね。昨日言われたことをしっかり残りの練習で意識して習得してみてください♪あと、100のdashとかhardは1分20秒を目標にかえってこれるようになりたいね！どうしても後半疲れて失速するけれどレースではそっからが重要なので後半もっと意識して、100もいいレースできるようにがんばってほしいです。
…と、後半はりほへのラブレターになってしまいましたが(笑)
北医体まで残りわずかです！しっかり準備して山形へ向かってほしいので、残りの練習大事にしていきましょう！
Re: 2013.06.29(土) 大雪練 - りほ
2013/06/30 (Sun) 22:44:54
練習お疲れ様でした♪
まいさんラブレターありがとうございます♪笑
昨日の150では後半落ちないようにキックを打つことを意識して泳いでいたと思います。しかし、100は疲れてしまい、麻衣さんからどんどん離されていってしまいました...
1年生のときとか、１フリのレース本番のときにもう足が動かないと思ってあきらめてしまうこともあったので、普段から後半のスピードの維持を意識して練習していきたいです。
Re: 2013.06.29(土) 大雪練 - yusa
2013/06/30 (Sun) 22:57:47
練習お疲れさまでした^^
掲示板に書くのはいつ以来だろうかってくらいご無沙汰してました。
ここ数年は僕が入学した時には想像もつかないくらい毎回の練習が厳しくて、後輩ちゃんたちに追いて行かれないように必死に泳いでます。今の後輩たちは僕からしたら厳しい練習に耐えながら頑張っている様子が見えて頼もしい限りです。
早いもので僕もラストの北医体を迎えようとしています。幹部を終えてからも可能な限り泳いできましたが、北医体までみんなと泳げるのも私事もあり残り3回のみとなりました;;特別早い選手でもないですが、当日後悔しないために残りの練習を大切にみんなと泳ぎたいと思います^ω^
2週間後の今日にはレセプションの真っ最中で、みんなべろんべろんに楽しんでいるんだろうと思います。みんなで楽しく飲めるようあと2週間頑張っていきましょう!!
僕はくしゃみと鼻水が止まりませんが、みなさんも体調管理だけはしっかりとしていきましょうね!!
Re: 2013.06.29(土) 大雪練 - やまむら
2013/07/01 (Mon) 11:03:07
少し長めのサークル設定に意気込みを感じます。。恐い。。
練習お疲れ様でした◎
＆お休みいただけてありがとうございましたm(- -)m
基本土曜は参加でしたが、土日はサロマ湖であった100kmマラソンの応援に陸上部ほかで行ってきましたー。
昨日と同気温の過去大会では、完走率47％（！）という、僕は絶対でたいと思えないマラソンです。フルマラソンの倍以上だし！完走まで12時間とか！ど変態すぎる！www
旭医からは5人出走して、結局3人が完走したのですが、最後のゴールは3回とも泣いてしまいました。。だって、最後の直線でみんな唇震わせて目に涙貯めて帰ってくるんだもん。。いま書いてても泣きそう。。
僕はレース終わって一週間、だいぶタルんだ毎日でしたが、昨日の5人の激走にすんごい勇気をもらいました！！！俺だってやってやりてぇ！いまそんな気持ちです。
みんなも大会近づいてきててナーバスになってくるかも？ならない？…いや、なってくれ！ですが、気持ちを作るネタは部活の中にも外にもいっぱいあると思うので、いろんな人といっぱい話ができて、毎日楽しーぜ！な状態で大会の臨めると良いですね◎
残り少ないですが一日一日大切にいきましょう。
Re: 2013.06.29(土) 大雪練 - よーちゃん
2013/07/01 (Mon) 14:04:08
お疲れ様でした。
yusasinがコメントしてくれてます！╲(^o^)/╲(^o^)/╲(^o^)/╲(^o^)/ テンションあがりました！！↑↑
mainのdesについて、たしかにまいさんの言うとおりですね… あと3*2、restなし、サークルが違うとかの時後半のサークルで泳ぐのが実質2本になってしまうのがミスったかなーと思いました。これからに生かしていきたいです。
自分はA2中距離でしおりさんと、途中からは末さんともで泳いでました。desできちんと上げていけたのでよかったです。ただまだFlyが短距離の泳ぎ方出来てないなーと思ったので、上半身を反らさないようにして、意識して飛ばすようにしたいです。
最後のdiveは、自分的には飛び込むことで飛ばさなきゃ！と思えたのでよかったなーと思いました。飛び込みも含めて、北医体に備えていきたいです。
山むーさん今度は100kmマラソンですか!!? また水泳部にいいニュースを持って帰ってきてくださーい！╲(^o^)/
Re: 2013.06.29(土) 大雪練 - TomoFumi
2013/07/01 (Mon) 20:42:46
一昨日は実験で研究室に篭ってマウスをいじめていたので１時間近く遅れての合流になりました。普段とは一風変わった雰囲気だったのではないでしょうか。
久しぶりにダイナミックストレッチをせずにプールに入ったのですがアップをあまりしなかったこともありswimは全身バラバラな感じでした。しかし最後のDiveは久しぶりですがなかなか集中して泳ぐことが出来ました。
最近Turnや飛び込みで悔しい思いをすることが続いているので北医体ではそういった部分をしっかりやっていきたいです。残り２週間頑張りましょう。