旭川医大水泳部メニュー掲示板
2013.06.27大雪練 - こーへー
2013/06/27 (Thu) 16:44:30
お疲れ様です！
遅くなりましたがメニューアップします！
今日はついにスピード練習です。今まで修行してきて身につけた持久力をフルに使って最後までスピードを落とさないように頑張っていきましょう！！
では以下がメニューです。
Aチーム
W-up 200*1 5'00 SKPS
W-up 100*6 1'40 odd IM ev Fr
K 100*4 2'05
P 25*4 0'50 SC
P 200*6 3'10 Hyp6789 by50m Hold
S 100*4 1'35 Des4
Loosen 100*1 3'00
S 100*4*3 1'30 Set Up Des + Hold
1'45 rest 1'00
2'00
Down 200*1 5'00
total 4400m
B1チーム
W-up 200*1 5'00 SKPS
W-up 50*4 1'20 IM 1each
K 50*8 1'20 Des4
P 100*4 2'00 Hyp 5 Des4
P 50*6 1'00 HE/EH
S 100*4 2'00 B-up + Des4
Loosen 100*1 3'00
S 100*3*4 1'50 set up Des
2'00 rest 1'00
2'10
2'20
Down 200*1 5'00 COOL DOWN
total 3400m
B2チーム
W-up 200*1 5'00 SKPS
W-up 50*4 1'40 IM 1each
K 50*8 1'30 Des4
P 100*2 2'15 B-up
P 75*4 1'50 Des4
S 50*6 1'10 odd HE ev EH
Loosen 100*1 3'00
S 50*6*3 1'10 set up Des
1'20 rest 1'00
1'30
Down 200*1 5'00 Cool Down
total 2800m
Cチーム
W-up 100*1 5'00 SKPS
W-up 50*4 1'35 Hold
K 50*4 1'45 Des4
K 25*4 1'00 odd HE ev EH
K 25*4 1'10 Ba H
P 50*4 1'40 Hyp3
P 25*4 1'00 右手／左手／右手／左手
S 50*4 1'30 HE/EH
Loosen 100*1 3'00
S 50*3*4 1'30 setup Des
1'35 rest 1'00
1'40
1'45
Down 100*1 3'00
total 2000m
Re: 2013.06.27大雪練 - こーへー
2013/06/29 (Sat) 08:55:46
お疲れ様でした！
りほがプルでまさかの覚醒状態で２分５３秒平均ぐらいできてたのでびっくりしました(*´∀｀*)
あのプルのままキックを持続的に打てるようになればスイムで４０秒代キープも夢じゃないですね！
ごーしさんやゆささんとも話していたんですが、りほはきっとハイポ設定があってあまり呼吸しなくなるとフォームが安定して長距離でも疲れずに泳げるのかなーと思いました。普段からハイポつけたらいいんじゃないんですかね(^Q^)/""
ではでは(*^^)/
Re: 2013.06.27大雪練 - よーちゃん
2013/06/29 (Sat) 10:40:49
お疲れ様でした。
木曜はりほ速かったですねー 引き換え自分はやたら遅かったです… Kのdesで足が死に、Sで足がつったのでそこからP地獄になってました。Frの腕の掻きがめちゃ疲れてました… スカーリングから腕が痛くなったので、スカーリングがちゃんとできていたって思うことにします・・・
100のスピード練きつかったですが、本番で飛ばせるよう2週間自分から飛ばしていきたいですねー
今日は気持ち切り替えて頑張って飛ばしたいです！
Re: 2013.06.27大雪練 - りほ
2013/06/29 (Sat) 11:40:24
練習お疲れ様でしたー！！
木曜はプルは調子が良かったものの、メインのDesではタイムが上がらなかったので、ペース配分等意識しながら泳いで行きたいと思いました。
ごーしさんから、呼吸の時の左手が下がっていてかけていないと言われたので、今日の練習では呼吸時の左手を意識して泳ぎたいです。そして、疲れてくると私は呼吸が2回に1回のペースになってしまうので、耕平も言っていたように、ハイポ設定をして泳ぎ、フォームが崩れないように泳ぎたと思いました。
また、どの距離を泳いでも最初の25ｍをとばしてしまうので、そこをもう少し抑えてペースの差が極端にひらかないようにしたいと思いました。
今日はよーちゃんメニューですね！！
今日も頑張りましょー♪