旭川医大水泳部メニュー掲示板
2013.6.22 Sat 大雪練 - えみか
2013/06/22 (Sat) 12:06:08
メニューアップ遅くなり申し訳ありません！
今日は距離ごとにチームをわけてみました。
短距離チームA,B,C
中距離チームA,B
です。なので、自分の得意な距離のチームで泳いでみてください。ちなみに中距離AはIM用になってます。
短距離チームA
テーマ：スピードをつけよう
Type Stroke Distance Cycle Menu
W-up cho 200*1 4'00 SKPS
Main
S cho 50*8 0'45 3H1E2H1E1Allout
Main
S cho 100*3*8 1'25 Hold 2set each
1'30 Des SetRest:1'00
1'35 Hard
1'40 Allout
Loosen cho 100*1 3'00
P cho 100*5 1'45 odd:H ev:E
K cho 100*5 2'00 odd:H ev:E
S cho 100*5 1'50 odd:H ev:E
Down cho 100*1 3'00
Total: 4700m
短距離チームB
テーマ：スピードをつけて泳ごう
Type Stroke Distance Cycle Menu
W-up cho 200*1 4'00 SKPS
S cho 50*6 1'00 2H1E2H1E
Main
S cho 75*2]*4 1'15 1Set:Hold
1'20 2Set:Des
1'25 3Set:Hard
1'30 4Set:Allout
50*3} 0'50
0'55
1'00
1'05 SetRest:1'00
Loosen cho 100*1 3'00
P cho 75*4 1'30 odd:HEH ev:EHE
K cho 75*4 1'45 odd:HEH ev:EHE
S cho 50*4 1'00 Des
Down cho 100*1 2'00
Total: 2550m
短距離チームC
テーマ：スピードをつけよう
Type Stroke Distance Cycle Menu
W-up cho 200*1 5'00 SKPS
S 50*8 1'20 3H1E2H1E1Allout
Main
S cho 50*4 1'10 Des4
75*1]*3 1'45 B-up
25*1] 0'50 DPS+Form SetRest:1'00
50*3*4 1'15 Hold
1'20 Des
1'25 Hard
1'30 Allout
Loosen cho 100*1 3'00
P cho 50*4 1'20 odd:HE ev:EH
K cho 50*4 1'30 odd:HE ev:EH
S cho 50*4 1'15 E/H/E/Allout 1tずつ
Down cho 100*1 3'00
Total 2500m
2013.6.22 Sat
中距離チームA
テーマ：持久力をつけよう
Type Stroke Distance Cycle Menu
W-up cho 300*1 5'00 SKPS
Main
S IM 50*8 1'00 IM 2each
Main
S S1 200*3*4 3'15 Hold
3'20 Des
3'25 Hard
3'30 Allout
Loosen 100*1 3'00
P 150*3 2'30 1t;FlyBa-BaBr-BrFr
K 150*3 2'45 2t:BaBr-BrFr-FrFly
S 150*3 2'30 3t:BrFr-FrFly-FlyBa
Loosen cho 200*1 3'00
Total: 4200m
中距離チームB
テーマ：持久力をつけよう
Type Stroke Distance Cycle Menu
W-up cho 300*1 6'00 SKPS
Main
S cho 100*4 1'50 Des4
Main
S cho 100*2 1'40 Hold
100*3 1'45 SetupDes
100*4 1'50 R:1'00
S cho 150*3 2'45 Hold
200*3 3'40 Hold
Loosen cho 100*1 2'00
P 150*3 3'00 Hyp4以上
K 100*3 2'20 Des
S 150*3 2'45 Des
Loosen cho 200*1 3'00
Total: 3750m
Re: 2013.6.22 Sat 大雪練 - こーへー
2013/06/23 (Sun) 13:18:29
お疲れ様でしたーーーーー！！
今日はゆかちゃんと一緒にBチームの短距離メニューをやりました。練習の最初の方でとりあえずスタート・ターンで壁を蹴ったあとはストリームラインを組もうと言っていたんですが、メインも最後のKPSまでしっかりストリームラインが組めていて良かったと思います。次回からも意識していけたらいいですねー(*´∀｀*)
というかゆかちゃんが予想以上に速くて、Bチームでも全然いけるやん！と思ったのは内緒です( ￣▽￣)
自分はというとBチームのメニューを終えたあとAチームの短距離メニューに参加しました。その時にはすでにゆささんとりほが死人のような顔をしていたのですが、それにはまったく気づかないふりをして最後のKとSをバッタで取り組んでなかなか調子いいなーと思いました。
右腕の負傷からまだ立ち直れてない、というかアップが終わったら痛み始める今日この頃ですが北医体まであと20日ぐらいしかないので気にせず頑張っていきたいです！ヽ(*´∀｀)ノ
Re: 2013.6.22 Sat 大雪練 - りほ
2013/06/23 (Sun) 22:30:23
お疲れ様でしたー！！
今回のえみかメニューはきつかったですね...
最初の1’25で死んでた気がします
最初から最後まで遊佐さんについていこうと思いながら泳いでいましたが、途中どこかで遊佐さんを見失いました笑
隣のコースで泳いでいたゆかを追い抜かそうと思い泳いでいましたが、なかなか抜かせないときもありました。
ゆかやっぱ速いね！！
北医体はまだ先と思っていたのですが気づけばあと20日くらいしかないのですね！
本番後悔しないように練習一回一回を大切にして泳いでいきたいです♪
Re: 2013.6.22 Sat 大雪練 - よーちゃん
2013/06/24 (Mon) 01:03:54
お疲れ様でした。
昨日はメニューがすでに「お前はA中距離行け」って言ってました笑 そしてごーしさんと共に笑加先生に殺されました…
200IM3'15は最後回れなかったです… そして200*12の50Flyで肩がめちゃ疲れました。こーへい曰くFlyで長い距離泳いでいると楽で早い泳ぎ方を身に付けられるらしく。まだただ呼吸しやすい泳ぎにしかならないので、苦しくても出来る限り前に伸びるように頑張りたいです。またFrの掻きが浅くなっている、プッシュまできちんと掻けていないといわれたので、疲れているときのダッシュも一掻き一掻き強く、しっかりと掻くようにしたいです。
メニューは最初mainの時にはupがも少し欲しかったかなーと感じました。mainまでに肩がまだ温まってなかった気がします。
あと200ｍのときはサークル伸ばしていく時5秒ずつだとあんまり変わらないので、10秒ぐらい伸ばしてくれた方がHardやalloutにつなげやすいかなーと思いました！
長崎ではやまむーさんがすごかったそうで、お疲れ様でした！！ぼくらも北医体に向けて頑張りましょ～
Re: 2013.6.22 Sat 大雪練 - ちかい
2013/06/24 (Mon) 15:14:36
おつかれさまです！
土曜日の練習はすえさんとBで泳ぎました！
結構Baで泳いだのですが、いい感じだったと思います。
すこしずつサークルも短くなってきているので、あとは瞬発力をつけてスピードにのれるようになるといいと思いました。
北医体に向けてそろそろFrも泳いで行かないといけないので火曜日はFrメインのメニューにしようと思います！
Re: 2013.6.22 Sat 大雪練 - TomoFumi
2013/06/24 (Mon) 18:25:58
お疲れ様でした。
土曜日は近井とCだったような気が・・・
自分は次の日が大会のためにテーパーに入り近井のBaを見ていましたが。。。どうしたら腰が浮くんですかね・・・普段からfrでもPullを中心に進んでいますが本人の言う通りBaのPullの時に脚を結んでしまいましょうか(´･_･`)けいたの教えを待っています。
北医体まであと３週間ですね。残り少ない期間ですが一回一回の練習を大切にしていきましょう。
Re: 2013.6.22 Sat 大雪練 - えみか
2013/06/26 (Wed) 09:18:05
メニューの反省をします！
まず、今回はとりあえず北医体も近くなってきたし泳ぎこもうって事で、サークル短め、距離多めに設定してみました！
中距離のAは正直作るのが難しく、もっとよーちゃんとか、ごーしさんとかに相談してから作ればよかったなーと思ってます！ごめんなさい(^^)
短距離のAも攻めすぎたかなーと思ったんですが遊佐さんもりほも回ってくれたとお聞きしましたのでよかったのかな？！と思ってます！
短距離Bはゆかの足をつらせてしまったそうです(笑)
Cは近井がBaで泳いでましたが、サークルを聞きながら作ったので、だいたいちょうどよかったのかなーと思います。
私は中距離Bで死亡してました(´д｀)
ツラいメニューでしたがみなさん泳いでいただきありがとうございましたー！！