旭川医大水泳部メニュー掲示板
2013年6月20日（木）大雪練 - TomoFumi
2013/06/19 (Wed) 19:03:03
こんばんは。すえおかです。
今回はA2は長い距離も他種目を交えて楽しく泳ごう。
B1はサークルをIMで回るにはどうすれば良いか
B2はS2を交えてメニューをこなすにはどうすれば良いか
Cは75mをこなせるようになろう
となっております。普段より５～10分程早く終わると思いますので残りは各自ストレッチやDownに充てて下さい。各コースにDrillの時間を設けているので出来れば新入生に気になった点を教えていければなと思います。
A1-team
w-up 200*1 on4'00 SKPS
kick 25*1 on0'30 H
50*1 on1'00 EH
100*1 on2'00 Build-up
50*1 on1'00 HE
25*1 on0'30 all out
2set rest:0'30
pull 25*1 on0'30 H
50*1 on0'50 EH
100*1 on1'40 Build-up
50*1 on0'50 HE
25*1 on0'30 all out
2set rest:0'30
loosen 100*1
drill 50*4 on1'10
Main1 25*2 on0'30 H
50*1 on0'50 EH
100*1 on1'40 IM
200*1 on3'20 IM
300*1 on5'00 IM-Fr-reIM by100
200*1 on3'20 re-IM
100*1 on1'40 re-IM
50*1 on0'50 HE
25*2 on0'30 all out
3set rest:1'00
down 100*1
A2-team
w-up 200*1 on4'00 SKPS
kick 25*2 on0'40 H
50*1 on1'10 EH
100*1 on2'10 Build-up
50*1 on1'10 HE
25*2 on0'35 all out
2set rest:0'30
pull 25*2 on0'35 H
50*1 on1'00 EH
100*1 on2'00 Build-up
50*1 on1'00 HE
25*2 on0'30 all out
2set rest:0'30
loosen 100*1
drill 50*4 on1'10
Main1 25*2 on0'30 H
50*1 on1'00 EH
100*1 on2'00 IM
200*1 on3'45 IM
300*1 on5'20 IM-Fr-reIM by100
200*1 on3'45 re-IM
100*1 on2'00 re-IM
50*1 on1'00 HE
25*2 on0'30 all out
2set rest:1'00
down 100*1
B1-team
w-up 200*1 on５'00 SKPS
kick 25*2 on0'45 H
50*1 on1'20 EH
100*1 on2'20 Build-up
50*1 on1'20 HE
25*2 on0'45 all out
2set rest:1'00
pull 25*2 on0'40 H
50*1 on1'10 EH
100*1 on2'10 Build-up
50*1 on1'10 HE
25*2 on0'40 all out
2set rest:1'00
loosen 100*1
drill 50*4 on1'30
Main1 25*1 on0'40 H
50*1 on1'10 EH
100*1 on2'20 IM出来れば
150*1 on3'20 Fly-Fr-Ba-Fr -Br-Fr
200*1 on4'30 IM出来れば
150*1 on3'20 Fr-Br-Fr-Ba-Fr-Ffy
100*1 on2'20 re-IM出来れば
50*1 on1'10 HE
25*1 on0'40 all out
2set rest:1'00
down 100*1
B2-team
w-up 200*1 on4'00 SKPS
kick 25*2 on0'45 H
50*1 on1'30 EH
100*1 on2'30 Build-up
50*1 on1'30 HE
25*2 on0'45 all out
2set rest:1'00
pull 25*2 on0'40 H
50*1 on1'20 EH
100*1 on2'20 Build-up
50*1 on1'20 HE
25*2 on0'40 all out
2set rest:1'00
loosen 100*1
drill 50*4 on1'30 自分の苦手なものを
Main1 25*2 on0'40 H
50*2 on1'20 EH
100*1 on2'30 S2を出来るところまで
150*1 on3'45 Fr
100*1 on2'30 S2を出来るところまで
50*2 on1'20 HE
25*2 on0'40 all out
2set rest:1'00
down 100*1
C-team
w-up 25*8 on1'00 SKPS ２本づつ
kick 25*4 on1'00 odd:E even:H
50*2 on1'40 EH HE
pull 25*4 on1'00 odd:E even:H
50*2 on1'40 EH HE
swim 25*4 on0'50 odd:E even:H
50*4 on1'30 EH HE
75*2 on2'30 Build-up
loosen 50*1
kick 25*4 on0'50 SLDしっかり
pull 25*4 on0'50 catch-up入水優しく
swim 50*2 on1'30 Form整えて
Main 25*2 on0'50 E
50*2 on1'30 H
75*2 on2'30 Build-up
50*2 on1'30 H
25*2 on0'45 All out出来るだけ
2set rest:1'30
loosen 100*1
Re: 2013年6月20日（木）大雪練 - えみか
2013/06/21 (Fri) 14:15:42
お疲れ様でした。
今日はりささんと一緒に泳がせてもらいました。
IMメニューだったんですけど、大会Fr出るからFrで泳ごうと思ったらサークルがめっちゃ余ったのでできるところまではIMでやったらよかったなと思いました。苦手なBaを克服してIM速く泳げるようになりたいです。
Re: 2013年6月20日（木）大雪練 - 沼倉
2013/06/21 (Fri) 16:49:21
お疲れ様でしたっ！
今回はKとPの本数が多くて結構足と腕にキテました。
drillの一本目で足をつる一歩手前になってしまい、mainのピラミッドはいつ足をつるかヒヤヒヤしながら、むしろつった方が楽なのではなどと考えながら泳いでました。
まだまだ体が気持ちについていってないようです。
次回の練習も頑張っていきたいです！
Re: 2013年6月20日（木）大雪練 - TomoFumi
2013/06/21 (Fri) 17:46:39
練習お疲れ様でした。
昨日は集合時にメンバーが少なく寂しい出発でしたが途中から生化実習を終わらせた医２とごうしさんが合流してくださいました。
メニューですが北医体までの追い込みの時期と思いまたFr以外の練習をしたいという意見もちらほら出ており、自分自身も先週木曜の陽介とのIM練、一昨日火曜の100m１分40での練習を踏まえてメニューを作ったつもりでしたが特にA1に関しては多くしすぎ申し訳ありませんでした。
A2は自分はIMを100m１分45と少しのペースで回っていましたがre-IMはIMよりも少し長く時間を取るべきだったと思います。B1では笑加が200以外はIMを交えてやれたと聞いて嬉しかったです。B2はS2を出来るところまでと書きましたが特に近井がBaを頑張っていたのが印象的でした。
自分のmenuは残すところあと１回です。
最後は悔いのないメニューを作れたらいいなと思います。
Re: 2013年6月20日（木）大雪練 - よーちゃん
2013/06/22 (Sat) 12:58:16
お疲れさまでした。
木曜はAはIMのピラミッド練でしたー 久々のピラミッドだった気がします。
実習で遅れてしまい、Pの途中から参加したらupしてちょっと泳いでmainできつかったです…
ピラミッドでは下りのre-IMがキツかったです。結局200と100のサークル10秒延ばしてやりました。Flyが疲れると顎が上がってしまうので、顎を引いて、上半身全体を上げることを意識して泳ぐようにしたいです。
疲れるとFrの手の掻きが雑くなったので、キャッチから意識して頑張っていきたいです！
Re: 2013年6月20日（木）大雪練 - こーへー
2013/06/23 (Sun) 13:05:08
お疲れ様です。
Aチームのメインのピラミッドの３セット目なんですが、時間の関係で
200*3 奇数Fr 3'00 偶数IM 3'30 回れなかったら追加
に変更しました。
まさかの全員クリアで追加なしでした！！みなさん２分５０秒くらいで回れていたので次回はもう少しせめて２分５０秒くらいのメニューでもいいのかなーなんて心の中でにやにやしていました(。-∀-)
メインのリバースIMについてなんですが、リバースIMは普通のIMよりも5秒か10秒くらいプラスしたメニューのほうがうまくいくのかなと思いました。
次回も頑張ります(´∀｀*)