旭川医大水泳部メニュー掲示板
2013.06.15～16 6月合宿 - 侑衣
2013/06/14 (Fri) 23:03:27
おつかれさまです(^○^)こんばんは。
遅くなりましたが、合宿のメニューです。
今回の合宿は、1日目が侑衣＆よーすけメニューで、2日目が耕平くんメニューです。練習は午後からなので、ハイキング後で疲れているかもしれませんが頑張りましょう(=^・^=)
ではメニューです!!
＜1日目＞
PM練
A1-team
テーマ「後半もFormを意識して安定した泳ぎを手に入れよう!!」
W-up cho 200*1 4'00 SKPS
S IM/cho 100*6 1'45 odd:IM ev:cho
Main cho 150*4*3 2'15 B-up by 50m
2'30 Neg
2'45 Hold(2'00以内) R:1'00
cho 100*14 1'30 3H1E3H1E2H1E2H1E
Loosen cho 100*1 3'00
P cho 100*4] 1'40 Hyp3579 1t each
50*4] 0'50 odd:H-up ev:PaSw
K cho 100*4] 2'10 on mini board
50*4] 1'10 odd:Side-Kick R/L ev:SLD
Down
Total:5,300
A2-team
テーマ「後半もFoｒｍを意識して安定した泳ぎを手に入れよう!!」
W-up cho 200*1 4'00 SKPS
S S1/cho 75*4 1'30 DPS
Main cho 150*3*3 2'30 B-up by 50m
2'45 Neg
3'00 Hold R:1'00
cho 100*12 1'50 3H1E2H1E2H1EHE
Loosen cho 100*1 3'00
P cho 75*4] 1'45 Hyp3456
50*3] 1'15 odd:H-up ev:Catch-up
K cho 75*4] 1'45 on mini board
50*3] 1'50 odd:Side-Kick R/L by 25m ev:SLD
Down
Total:4,050
B-team
テーマ「Formを維持して泳ごう」
W-up cho 200*1 5'00 SKPS
S cho 50*6 0'55 DPS+Form
Main cho 100*2] 1'50 Hard(1'45以内)
100*3] 1'55 Hold(1'50以内)
100*4] 2'00 B-up by 50m
100*5] 2'05 Neg R:1'00
cho 75*10 1'45 2H1E2H1E2H1EH
Loosen cho 100*1 2'00
P cho 75*2] 1'45 Hyp234 by 25m
50*3] 1'20 H-up/DPS by 25m
K cho 75*2] 1'45 on mini board
50*3] 1'20 odd:Side-Kick R/L ev:SLD
S cho 50*4 1'00 DPS+Form
Down
Total:3.550
C-team
テーマ「きれいなFormを手に入れよう」 W-up cho 200 * 1 6'00 SKPS
K cho 25 * 4] 1'00 on board
50 * 4] 1'30 SLD
P cho 25 * 4] 1'00 PaSw
50 * 4] 1'20 Hyp3
S cho 50 * 4*2 1'20 HEHE R:1'00
Loosen cho 50 * 1 3'00
S cho 25 * 4] 0'40 Hold(0'30以内)
50 * 3] 1'20 Hold(1'00以内)
75 * 2] 1'50 Hold
50 * 3] 1'20 Hold(1'00以内)
25 * 4] 0'40 Hold(0'30以内)
S S2 25 * 4*2 1'00 Form R:1'00
Down
Total:2,100
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夜練(よーすけ担当)
遅くなりましたが夜練メニューです！！
テーマは「グループ練で習ったことを意識してメニューしよう！」です。upして早々にグループ練があるので、そこで習ったことを意識しながら泳いでみてください！
mainは全グループサークルを合わせてあるので、グループ間で励まし合いながらがんばりましょ～！
ではめにゅーです。↓
Ateam
up 50 * 8 1'00 IM1each
S 50 * 8 1'10 IM1each K意識/P意識 by25m DPS
40'00 グループ練 2～5人でグループ作って
S 50 * 8 0'50 cho odd K意識 even P意識
100 * 4 1'50 cho des DPS
looson 100 * 1 2'00
main 100 * 3 1'50 des
50 * 2 0'55 DPS
1'10 rest
100 * 3 1'40 hold
50 * 3 0'50 DPS
0'30 rest
100 * 3 1'30 allout!!
計2850m
B1team
up 50 * 6 1'20 IM1each(Fr除く)/Fr by25m
S 50 * 8 1'20 odd IM1each even cho DPS
40'00 グループ練 2～5人でグループ作って
S 50 * 4 1'10 cho/Fr by25m DPS
100 * 4 2'10 cho des DPS
looson 100 * 1 3'00
main 75 * 3 1'50 des
50 * 2 1'00 DPS
1'00 rest
75 * 3 1'40 dash! & hold
50 * 2 0'55 DPS
1'10 rest
75 * 3 1'30 allout!!
計2275m
B2team
up 50 * 6 1'20 IM1each(Fr除く)/Fr by25m
S 50 * 8 1'20 odd IM1each even cho DPS
40'00 グループ練 2～5人でグループ作って
S 50 * 4 1'30 Fr以外DPS/cho dash! by25m
50 * 6 1'15 cho des3 DPS
looson 50 * 1 2'00
main 75 * 3 1'50 des
50 * 2 1'10 DPS
0'40 rest
75 * 3 1'40 dash! & hold
50 * 2 1'05 DPS
0'50 rest
75 * 3 1'30 allout!!
計2125m
Cteam
up 50 * 4 1'45 SKPS
S 25 * 4 1'00 IM1each
移動
S 25 * 3 1'10 12.5m + ターン + 12.5m
40'00 グループ練 2～5人でグループ作って
S 25 * 6 0'50 odd Fr以外 even Fr
50 * 4 1'40 cho des DPS
looson 50 * 1 3'00
main 50 * 3 1'50 des
25 * 2 1'00 DPS
1'00 rest
50 * 3 1'40 dash! & hold
25 * 2 0'55 DPS
1'10 rest
50 * 3 1'30 allout!!
計1325m
＜2日目＞
耕平くん担当
Re: 2013.06.15～16 6月合宿 - こーへー
2013/06/15 (Sat) 07:38:14
２日目のメニューは当日まで内緒です！！
どんなメニューになるかはお楽しみということで変に緊張しないで練習を楽しみにきてくださいねー(意味深)
きっと楽しいメニューが待ってますよ(遠い目)
Re: 2013.06.15～16 6月合宿 - やまむら
2013/06/17 (Mon) 11:46:42
合宿お疲れさまでしたー。
追い込み期ということもあり気合い十分で、初日集合前にはクロスバイクで望岳台まで登ったりしてましたが…色々甘かったですね。苦笑
最終日の1000トライアルでも、最初の100から後のタイムと泳ぎの感覚に大分ズレがあり、食欲＆消化器系もおかしいし、情けないけど早くも夏バテしてしまいました…。身体中脱力感いっぱいで、握力も戻りませーん。
まーやれることはこの一年弱で95%やってきたので、とりあえず無理せず体調戻すことだけ考えます。何年だか出場を夢見てきた今週末の大会、やれるだけやってきますよー(^O^)／
Re: 2013.06.15～16 6月合宿 - けーぴょん
2013/06/17 (Mon) 13:24:25
合宿お疲れ様でしたー。
ボランティアで小学生達にエネルギーを吸い取られた後に、侑衣の持久力系メニュー、陽介のグループ練、耕平のメンタル破壊＆強化メニューと非常に充実した内容になっていたのではないでしょうか？？
中でも１年生の限界突破のシーンが数多く見られ、ちょっとずつどころかグイグイ成長している姿がとても印象的な合宿でした。なんとかこの調子で伸び続けていってほしい所です。
さて、北医体まで１ヶ月を切り、今回の合宿で見つかった課題や伸ばさなくてはならないポイントなど、改めてはっきりしたこともあるかと思います。１ヶ月で自分が出来ることに優先順位を立て、北医体で悔いの残らないようなレースが出来ると良いですね。
それではまた明日。
Re: 2013.06.15～16 6月合宿 - こーへー
2013/06/17 (Mon) 22:45:50
合宿お疲れ様でした。２日目は練習がきつすぎて泣きそうになったのはいい思い出ですね(*ﾟ▽ﾟ*)
では以下が２日目にやったトラウマになった人がいるかもしれないメニューです。
Aチーム
テーマ：不死鳥になろう
W-up 200*1 5'00 SKPS
KS 100*8 2'00 Des4 浮き上がり２回キック
P 25*8 1'00 SC
P 200*8 3'20 Hyp4567/5678/6789/78910
Loosen 100*1 3'00 100*1
Main1 50*2 リレー
S 100*10 1'45 Des3 1E Des3 1E 2H
Loosen 100*1 3'00
Main2 200*16 3'10 (Eは4'00) 3H1E 3H1E 3H1E 2H1E 1Allout
Down 200*1 5'00
total 7900m
Bチーム
テーマ：楽しく泳ごう
W-up 200*1 5'00 SKPS
K 100*6 2'20 Des3
P 25*6 1'00 SC
P 200*4 4'00 Hyp4
S 100*4 2'10 Des4
S 50*2 1'30 form(H)
Loosen 100*1 3'00
Main1 50*2 リレー
S 100*4*3 1'40/1'45/1'50 setupDes Hold rest1'00
Main2 50*2 0'50 H
100*1 1'40 H
150*1 2'30 H
200*1 3'20 H
300*1 5'10 Hold
200*1 3'25 Allout
150*1 2'35 Allout
100*1 1'45 Allout
50*2 1'00 Allout
50*2 1'10 E
100*4 2'10 Allout
200*1 5'00
B１チーム
テーマ：笑顔を絶やさないで
W-up 200*1 5'00 SKPS
S 50*4 1'20 IM 1each
K 75*6 2'10 Des3
P 25*6 1'10 SC
P 100*8 2'10 Des4
S 50*4 1'10 HE/EH
Loosen 100*1 3'00
main1 50*2 リレー
S 50*4*4 1'15 Des4
1'10 Hold
1'05 H
1'00 Allout
Loosen 3'00
Main2 100*4*4 2'10/2'05/2'00/1'55 H Hold setupDes rest1'00
S 50*4 1'20 Allout
Down 200*1 5'00
B２チーム
テーマ：楽しく泳ごう
W-up 50*4 1'20 SKPS 1each
K 50*8 1'20 Des4
P 25*6 1'10 SC
P 75*8 1'50 Hyp3 Hold
S 50*10 1'10 Des3 3set 1H
S 50*4 1'30 form
Loosen 100*1 3'00
Main1
P 100*6 2'15 Des3 3set 1H
S 100*4 2'10 Des4
Loosen 100*1 3'00
Main2 100*2 2'10 4set H
50*1 1'10 4set Allout setrest1'00
S 50*4 1'30 Allout
Down 200*1 5'00
でした。楽しかったですねー(^O^)
正直メインがいっぱいありすぎて泣きそうになった人も多々いたかと思いますが、今思えばあっという間に終わったんじゃないかなーと思います。どんなに辛くても腕をかいてれば１mずつでも進んで結局はメニューが終わってしまうんですよね(´∀｀*)
泳いでればどんなにきつくてもメニューはいつか終わるということを胸に明日から頑張っていきたいものですねヽ(*´з｀*)ﾉ
Re: 2013.06.15～16 6月合宿 - TomoFumi
2013/06/18 (Tue) 07:47:10
合宿お疲れ様でした。
ボランティアでは皆さんの普段と違った姿が見られてとても楽しかったです。自分は何だかとっても楽しそうな表情で子供に接していたらしいですがそうなんでしょうか。
まずは一つ目の練習、久しぶりの100mが沢山の練習でした。普段は２分だったので１分50でやるのは初めてだったと思います。しおりと２人で声を出して何とか乗り切ったのかなぁ。しかしHardで上げることに集中しておりForm維持が出来ていたかと言われるとまだまだでした。
二つ目はグループ練でしたが最近Brやる人があんまりいなくて寂しいです。ゆかは基本Formがとても綺麗なのであとは腕の筋力とスタミナを身につける事が出来ればなぁと思います。その後の50と75のAll outはかなりきつかったです・・・貴一は最後まで諦めずによく頑張ってくれました。
日曜日はひたすらしおりと泳いでいました。リレーの時はかなり調子が良く感じられて後半のmenuをこなすモチベーションにつながりました。まだ全身が悲鳴をあげています。
そんなところでしょうか。色々と普段にやらない経験が出来た合宿でした。皆さんお疲れ様でした。
Re: 2013.06.15～16 6月合宿 - えみか
2013/06/18 (Tue) 12:19:35
合宿お疲れ様です！
まずはゆいメニューを泳いでみての反省です！
メインが最初だったのであまり疲労がない状態で泳げましたー(^^)苦しかったし何本か最後サークルアウトしてしまったんですけど、最後までまわれてよかったです。まわるので精一杯だったのでHoldとか指定されていた事はできませんでした(´д｀)
次によーちゃんメニューです！
グループ練は、まいさんにターンを教えてもらい、ごーしさんにPを教えてもらいました。Pについては苦手で色々アドバイスをもらったので是非気をつけていきたいです！グループ練の後でメニューが組まれてたのでもらったアドバイスを意識してメニューがこなせてとってもよかったです！
最後にこうへいメニューですが、死にました。メインの50＊4＊4は回れたんですけど、100＊4＊3の、最後1′55サークルが回れませんでした＿|￣|○かなしー！
まだ疲労がぬけきれてないですが、今日の練習もがんばりましょう！
Re: 2013.06.15～16 6月合宿 - よーちゃん
2013/06/18 (Tue) 12:36:06
お疲れさまでした。
合宿はまさかの小学生との筋トレから始まりました。
午後練は前半Aで、150m2'15をなんとか回ってました。キツかった… 回れてよかったです。後半はきーとぬまっちを見てました。二人とも掻きのキャッチが上手くなると速くなるかなーと思いながら、自分でも意識しながら泳げたので良かったです。
夜練はグループ練でやったことをメニューで意識ってことでしたが、できましたか？自分はきーに教えていた手の戻しを意識しながら泳いでました。自分も戻しに力が入ってしまうときがあるので、気を付けていきたいです。
二日目は… キツかったです… 前日に耕平が200m*10*3とか言い出した時にはあー殺しに来てるなーと思いました笑
Pのhypはそのままは無理だったので、とりあえず6だけは割らないようにと思って泳いでました。その後のリレーからの200m3'10は全部3'00以内で回ろうと思いながらも一回越えてしまいました… 一回一回手を抜かずに泳ぎながら、10秒で出来るだけ疲れを抜けるようにしたいです。
北医大まであと一ヶ月ぐらい、がんばりましょー！