旭川医大水泳部メニュー掲示板
2013.06.13 thu 大雪練 - ちかい
2013/06/13 (Thu) 14:49:23
お疲れ様です。
ぎりぎりになってしまいましたが、メニューアップします。
持久力系にしたので少しきついかもしれませんが頑張ってペースを落とさないようにして泳ぎましょう！
A1team
Type Stroke Distance Cycle Menu
W-up cho 200*1 4'00 SKPS
K cho 100*4 2'00 onBoard
50*2 1'10
P 100*4 1'45 odd:Hyp6以上 ev:DPS
S 50*4*2 1'00 E/EH/H/Allout SetRest:1'00
Loosen 100*1 3'00
Main 200*2]*4 3'00 Hold
150*2] 2'30
100*2] 1'40 SetRest:1'00
Down cho 100*1 3'00
グループ練
A2team
Type Stroke Distance Cycle Menu
W-up cho 200*1 4'00 SKPS
K cho 75*4 1'30 onBoard
100*2 2'00
P cho 50*8 1'00 odd:Hyp6以上 ev:DPS
S cho 50*4*2 1'00 E/EH/H/Allout SetRest:1'00
Loosen 100*1 3'00
Main cho 200*1]*4 3'40 Hold
150*2] 3'00
100*2] 2'00 SetRest:1'00
Down cho 100*1 3'00
グループ練
B1team
テーマ：持久力、Holdを意識して泳ごう
Type Stroke Distance Cycle Menu
W-up cho 200*1 4'00 SKPS
K cho 75*4 1'30 onBoard
100*2 2'20
P cho 50*8 1'10 odd:Hyp6以上 ev:DPS
S cho 50*4*2 1'00 SetRest:1'00
Loosen cho 100*1 3'00
Main cho 100*2]*4 2'00 Hold
75*2] 1'30
50*2] 1'00 SetRest:1'00
Down 100*1 3'00
グループ練
B2team
テーマ：持久力、Holdを意識して泳ごう
Type Stroke Distance Cycle Menu
W-up cho 200*1 5'00 SKPS
K cho 75*4 1'40 onBoard
28*4 0'50 odd:SLD ev:GK
P 50*8 1'10 odd:Hyp6以上 ev:DPS
S 50*8 1'10
Loosen 100*1 3'00
Main 75*2]*4 1'30 Hold
50*2] 1'00
25*2] 0'30 Allout SetRest:1'00
Down 100*1 3'00
グループ練
Cteam
Type Stroke Distance Cycle Menu
W-up cho 50*4 4'00 SKPS
K cho 50*4 1'40 onBoard
25*2 1'00 SLD/GK
P cho 50*4] 1'40 Hyp4以上
25*2] 1'00 Catch-up
Loosen cho 100*1 4'00
Main cho 50*1 1'20 Allout
50*2 1'25 B-up
50*3 1'30 Hold
50*2 1'25 Des
50*1 1'20 E
cho 25*2 0'45 H
25*3 0'50 HEH
25*4 0'55 HEEH
25*5 1'10 HHEHH
Down 100*1 4'00
グループ練
Re: 2013.06.13 thu 大雪練 - まい
2013/06/14 (Fri) 00:30:08
おつかれさまでしたー！
メニューですが、キックとメインのスイムにもっと詳しく指定があったほうがいいかな、と思いました。ただキックするだけになってしまうのはもったいないし、指定がないとどうしてもただまわるだけになってしまいますしね！それなら、キック練はしなくてもいいんじゃないかな、とも思います^^;
メインもholdとはなってますが、ただサークルぎりぎりでかえってきてholdしても意味ないものになってはどうしようもないですよね(-_-)
メインは４セットから、３セットに変更したみたいですが１セット少なくなってよかったです♪笑
これから北医体にむけてどんどん練習もきつくなってくるんじゃないかな、って思いますが自分で自分を追い込んだ練習をしていけるようになれるといいなぁ、とおもいます！
週末は合宿ですね！がんばりましょ♪
Re: 2013.06.13 thu 大雪練 - けーぴょん
2013/06/14 (Fri) 13:49:21
練習お疲れ様でした。
昨日は前半泳いで、後半はデータ取りをしていました。
昨日のテーマは持久力系でペースを落とさないように、ということでしたが皆さんちゃんと出来ましたかー？？
距離も長く、サークルも短く非常に精神的に追い込まれた練習じゃなかったでしょうか？
ただ、近井にはもう少しぎりぎりのラインを見極めたサークル設定や距離の組み方をしてほしかったなと思いました。それぞれのチームの中で誰に合わせていくのか、誰がどういう風にやってほしいのかをはっきりさせるともっと的確なメニュー作りが出来ると思うので、反省しっかりね。
そして、メニューをやる側もメニュー係がどうやってほしいんだろう？何を目的に作ったんだろう？ということを常に意識しながら練習に取り組めばさらに効率アップですね♪
さて、明日から合宿です。ボランティアも入って満身創痍となること間違いなしですが、しっかりストレッチやクールダウンをして体のケアをしながら追い込みきりましょう。
Re: 2013.06.13 thu 大雪練 - TomoFumi
2013/06/14 (Fri) 16:25:12
練習お疲れ様でした。
昨日は陽介と２人でA2でした。サークルは割と余裕のあるメニューだったのですがMainはかなりしんどかったです。。。普段２００はあまりやらないからかもしれませんがお腹がチクチクしてきて。。。２人で声を荒げてIM等で頑張れた気がします。
B1,2もなかなかしんどかったみたいですが泳げない自分が悔しいという声を聞いてその気持ちを大切にしてもらいたいと思いました。
明日はまさかのハイキングですね。晴れて欲しいと願っていますが・・・合宿頑張りましょう。そろそろ練習用水着用意しないとなぁ。
Re: 2013.06.13 thu 大雪練 - よーちゃん
2013/06/15 (Sat) 00:19:52
お疲れ様でした。
きのうは末さんと一緒にA2チームで、最近しっかりIMやってなかったかなーってことでIMってました。Brのとき末さんに追いつかれないように頑張ってました。
200IMのあと150IM(Fr除く)二本を3セットやってるときつかったです… 100IMが楽に感じました笑
ドルフィンキックの時手から(上半身から)動かしてしまうので、足を引くときにもきちんと打って、うまく腰から打てるようにしたいです。
練習後きーくんのクイックターンみてましたが、きーくんクイックターン上手くなってました！練習でも積極的に使うようにして、スムーズにいくようガンバろう！
明日から合宿ですねー ボランティア含めて頑張りましょー！
Re: 2013.06.13 thu 大雪練 - こーへー
2013/06/15 (Sat) 07:32:05
お疲れ様でした！
木曜日はちかいのメニューで泳いでました。最初の方はCチームの方に行ってきーちゃんとか近井とかゆかちゃん、笑加の指導に入っていたんですが、途中からAチームに戻るともうメインで、バッタでやったところ結局まわれなくて1800mずっとバッタで泳いでました(´・ω・｀)
久しぶりに長距離のバッタをやったので練習後は何か楽しくてテンションが上がっていましたが、練習中は腕がもげそうに痛くなってたりして死にそうで、メインが終わってしばらくの間腕がびりびりしびれていて面白かったです。
メイン終了後にキーちゃんがターンをやり方を忘れているようだったので思い出してもらいました(意味深)
ゆかちゃんもそうなんですが、練習中にどうしてもタッチターンをやっていることが多いと思うので、普段の練習からターンだけは回るターンをやるようにしていけば、目がまわらなくなったり距離感も自然とつかめるようになってくるのかなと思います。時間はかかりますが頑張っていきましょ！
明日というか今日から合宿ですが２日目のメニューは当日まで内緒です(^O^)
では合宿がんばりましょー(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
Re: 2013.06.13 thu 大雪練 - えみか
2013/06/17 (Mon) 14:32:40
お疲れ様です！
この日はメインが鬼畜で、最初は、いけるでしょう！と思ってたんですが、自分の能力を過信していたので、とーーーーってもしんどかったです。ゆいがマネさんで着いていてくれなかったらきっと途中であきらめてました！
ゆいありがとう(*´∀｀)
いつかこのサークルを回れるようになりたいと思います！