旭川医大水泳部メニュー掲示板
2013.06.11SS練 - こーへー
2013/06/11 (Tue) 12:54:51
本日のメニューです！
今日のテーマは暑くなってきたので「キックを中心に体力アップしよう」です。
最後の方は足がつってしまうかもしれませんが頑張りましょう(^O^)
様子を見て２チームにします。
Aチーム
W-up 200*1 5'00 SKPS 5
S 50*4 1'00 IM 1each 10
K 25*4 *2 0'40 wall kick 5s Allout
K 50*3 1'10 HE/EH/H
K 100*2 2'10 H
K 200*1 3'30 IM H setrest1'00 39
Loosen 100*1 3'00 42
S 100*4 2'00 H Hold 51
K 25*1 0'15 wall kick Allout rest0'30
50*1 0'30 wall kick Allout rest0'30
100*1 1'10 wall kick Allout rest0'30
200*1 2'40 wall kick Allout rest0'30 59
Loosen 50*1 1'30 61
残り時間はダイブ&ターン練習
Bチーム
W-up 200*1 5'00 SKPS 5
S 50*4 1'20 IM 1each 10
K 25*4 *2 0'50 wall kick 5s Allout
K 50*3 1'20 HE/EH/H
K 100*2 2'00 H
K 150*1 3'00 H setrest1'00 39
Loosen 100*1 3'00 42
S 75*4 1'50 H Hold 51
K 25*1 0'20 wall kick Allout rest0'30
50*1 0'40 wall kick Allout rest0'30
100*1 1'40 wall kick Allout rest0'30
150*1 2'20 wall kick Allout rest0'30 59
Loosen 50*1 1'30 61
残り時間はダイブ&ターン練習
Cチーム
W-up 50*4 5'00 SKPS１本ずつ 5
S 50*2 1'20 バッタバック／ブレフリー 10
K 25*4 *2 0'50 wall kick 5s そこからAllout
K 50*3 1'20 HE/EH/H
K 75*2 2'00 H
K 50*1 3'00 H setrest1'00 39
Loosen 100*1 3'00 42
S 50*4 1'10 H Hold 51
K 25*1 0'20 wall kick Allout rest0'30
50*1 0'40 wall kick Allout rest0'30
100*1 1'40 wall kick Allout rest0'30
150*1 2'20 wall kick Allout rest0'30 59
Loosen 50*1 1'30 61
残り時間はダイブ&ターン練習
Re: 2013.06.11SS練 - けーぴょん
2013/06/12 (Wed) 08:57:21
練習お疲れ様でした。
昨日も上からマネとして侑衣さんのお手伝いをさせていただいていたわけですが、すべてのタイムを取る事が出来ず、まだまだ自分の力の至らなさを痛感させられた次第でございます。
さて、練習はといえば、全チーム合同キック中心練ということで苦手なキックにやられている方々が多数見受けられましたね。夏までにはなんとか力を付けて、力強いキックを打てると良いなと思います。ただ！北医体まで１ヶ月しかない今日この頃、とっととキックの力を伸ばすためにもミニボードでのキックをおすすめします。キツいですが効果は絶大です。ビート板の浮力に頼らない、真の意味でのキック力の修得目指して頑張りましょう♪
Re: 2013.06.11SS練 - TomoFumi
2013/06/12 (Wed) 18:01:09
練習お疲れ様でした。土曜日に泳がなかったからか全身が痛いです。。。
最後のWallを長時間やるのは１年半ぶりくらいですかね・・・自分のDashのペースでは何回腕を掻いたら25m着くだろうかとイメージしながらやっていました。やはり癖として首周りに負荷がかかっているようで筋肉痛に襲われています。たまにこのように変わった練習をすると楽しいですね。
学祭お疲れ様でした。自分はほとんど水泳部の店にはいけませんでしたが皆さん本当にお疲れ様でした。
Re: 2013.06.11SS練 - まい
2013/06/12 (Wed) 19:41:58
おつかれさまでした。
キック練が嫌いなので途中で帰りたくなるほどでした。笑
おかげで今日は足がだるいですー
でも、キック力は課題でもあり、キックがスイムになるととまってしまうという人も多いと思うでこんなふうにキックだけを意識する練習も大事ですね^^;
キック力の習得のためには練習中からキックしっかり打っていかなきゃですね！
明日の練習もがんばりしょう(^O^)♪
Re: 2013.06.11SS練 - りほ
2013/06/13 (Thu) 01:53:05
練習お疲れ様でしたー！
キックが苦手な私にとって、とてもとても苦しい練習でした・・・
学校でメニュー見たとたん固まってしまったほどです(笑)
最近はスピードが途中から極端に落ちることはなくなってきたと思うのですが、その日のコンディションにもよって違うと思うので、調子があまり良くないときでも粘ってスピードを落とさないようにしたいなと思います。
今日の練習も頑張りましょー♪
Re: 2013.06.11SS練 - ちかい
2013/06/13 (Thu) 14:46:35
お疲れ様でした。
キックしてて後ろから追いかけられるわで元気をなくしてしまいました。笑
キックをづっと続けていると本当に打てなくなってくるので長時間続けてキックを保てるようにしたいと思いました。
また、腰が下がっていたようなので、そこも気を付けて次の練習にのぞみたいです！
Re: 2013.06.11SS練 - よーちゃん
2013/06/13 (Thu) 18:12:53
お疲れさまでした。
火曜のメニューは全員一緒のキックメニューで、自分で追い込もうって感じでした。最後の20s,40s,80s,160sのオールアウトウォールキックが… けーたさんの叱責と、「あと50m」とか思いながら泳いでました。案の定筋肉痛でした… けどこんなにキックに集中した練習は久々だったので、よかったです。普段と違う練習で楽しかったです！北医大に向けて、キック力を強化していきたいです。
あ、寝坊してすんませんした！
Re: 2013.06.11SS練 - こーへー
2013/06/15 (Sat) 07:36:32
学祭後初めての練習で皆さんなかなか体的にきつかったと思いますがどうでしたかね？
今日のメニュー中にも言いましたが本番は100mを泳ぐにしろ２００mを泳ぐにしろそのあいだはずっとキックを本気で打ち続けなければいけないので、せめてその時間分はキックが本気で打ち続けられるようになるといいですね。。
北医大まであと１ヶ月ですので、今の期間にしっかり体力をつけて大会頑張りましょー