旭川医大水泳部メニュー掲示板 125162

メニュー係が作っている練習メニューです!感想も書き込んでくださいね♪コソ練の参考にするのもよいですよ☆いつも見ているエクセル版がほしい人は、メニュー作成担当者か主将まで☆


2013.08.27tue SS練

1:こーへー :

2013/08/27 (Tue) 08:50:00

今日は耕平メニューです!!
いよいよ新幹部初の練習ですねー!
夏休みをはさんでみなさん体がなまっていると思われるので、今日のテーマは「ちょっと距離を泳いでフォームを思い出そう」です。
では頑張っていきましょー!
ちなみにABCチーム作ってありますが、B2も作ってあるので様子をみてチームを変えたいと思います。
では以下が今日のメニューです。

Aチーム テーマ:ちょっと距離を泳いでフォームを思い出そう!
W-up 200*1 4'00 SKPS
S 100*4 1'45 odd IM ev Fr
K 50*4 1'10 HE/EH/E/H
P 150*4 2'20 Hyp 567 by50m
S 100*4 1'30 HOLD
100*4 1'40 Des4
100*4 1'45 Hard Setrest1'00
S 50*4 1'00 3H 1Allout
Down 200*1 4'00 Cool Down
TOTAL 3200M

Bチーム テーマ:ちょっと距離を泳いでフォームを思い出そう!
W-up 200*1 4'00 SKPS
S 75*4 1'45 25Fly50Fr / 25Ba50Fr / 25Br50Fr / 75Fr
K 50*6 1'20 DES3
P 75*4 1'30 Hyp 456 by25m Hold
S 75*6 1'30 2Hold 2Des 2Hard
Loosen 50*1 1'30
S 100*3 1'50 Des3
100*3 2'00 Hard setrest1'00
Down 200*1 4'00 Cool Down
TOTAL 2350M

Cチーム テーマ:ちょっと距離を泳いでフォームを思い出そう!
W-up 50*4 1'30 SKPS
K 50*12 1'30 Des3
P 50*6 1'20 DES3
Drill 25*4 0'45 行き 右手 / 帰り 左手 
S 50*6 1'20 Des4 2H
50*4 1'30 HARD
50*2 1'40 Allout Setrest1'00
Down 100*1 3'00 Cool Down
TOTAL 1600M


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